4 vinkkiä tupakoinnin lopettamiseksi laihduttamatta

Hyvä uutinen: haluat lopettaa tupakoinnin. Olet päättänyt saavuttaa tavoitteesi, mutta ahdistus on edelleen, että saada muutama punta. Koska se ei ole salaisuus: tupakoinnin lopettaminen riimuttaa usein painon nousua.

Ilmiö, joka vaihtelee kunkin aineen aineenvaihdunnan ja tupakan kulutuksen mukaan, mutta joka usein pysyy todellisuudessa. Kysymys? Tupakoitsijoiden perusmetabolia, joka on korkeampi kuin toiset: he polttavat luonnollisesti enemmän kaloreita kuin tupakoimattomat. Kun lopetat tupakoinnin, tämä aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa usein painon nousuun.

Mutta se ei ole vielä kaikki: kun päätät lopettaa tupakoinnin, ei ole harvinaista kompensoida ruokaa, koska tupakoitsijoissa kylläisyyden signaali vastaa usein ruokailun jälkeistä savuketta. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen tämä signaali häiriintyy, mikä voi johtaa syömiseen enemmän.


Painon nousu tupakoinnin lopettamisen yhteydessä ei kuitenkaan ole väistämätöntä! Tässä on 4 vinkkiä sinne pääsemiseksi.

Vähennä energiankulutusta

"Mitkä ovat ruokailutottumukseni?" Tämä on kysymys, joka pitäisi kysyä lopettamalla tupakointi, koska on välttämätöntä arvioida tilannetta, jotta voit mukauttaa ruokailutietäsi tähän muutokseen.

Yleinen idea on syödä tasapainoista ruokavaliota, ts. Hyvää laatua ja hyvää määrää. Tätä varten on nautittava kaikki ruokaryhmät (maitotuotteet, viljat, hedelmät, vihannekset, rasvat jne.), Mutta pienemmissä määrin kuin ennen. Siksi on suositeltavaa sommittaa vähemmän tiheitä levyjä, mutta myös välttää täyttö.


Lisää energiamenoja

Perusmetabolian hidastuessa tupakoinnin lopettamisen jälkeen on tarpeen lisätä energiankulutusta saannin vähentämisen lisäksi. Hyvä päätöslauselma, johon liittyy fyysistä aktiivisuutta!

Älä paniikkia: Ei-urheilijat voivat saavuttaa tämän myös omaksumalla yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja, kuten kiipeämällä portaille hissin ottamisen sijaan tai kävelemällä sen sijaan, että ottaisit auton tai julkisen liikenteen.

Urheilijat taas voivat lisätä ohjelmaansa ylimääräisen istunnon, jonka tavoitteena on tehdä enemmän fyysistä toimintaa kuin ennen tupakoinnin lopettamista!


Taistele stressiä

Tiedämme, että stressi edistää painonnousua. Siksi on tärkeää laatia hyökkäyssuunnitelma tätä vihollista vastaan, joka usein elää uudelleen, kun savuke lopetetaan.

Kysymys? Nikotiini, joka stimuloi aivojen nautinto- ja palkitusalueita. Kun lopetetaan tupakointi ja siten nikotiini, näitä alueita ei enää stimuloida samalla materiaalilla, mikä voi aiheuttaa stressiä.

Siksi on suositeltavaa integroida rentoutuminen elämäntyyliisi: sophrologia, jooga, hengitysharjoitukset ... Mahdollisuuksia on paljon!

Taistelemaan välipalahalua

Tupakoinnin lopettamisen jälkeen makea ja mausteinen -halu saattaa olla säännöllisempi ja voimakkaampi. Niiden välttämiseksi tai torjumiseksi voi olla viisasta syödä säännöllisemmin, jotta vältetään liiallinen kulutus aterioiden aikana, mutta myös väliaikainen välipala.

Kaksi tai kolme välipalaa päivässä voi olla ratkaisu. On suositeltavaa valita terveelliset ruuat, joissa on alhainen energiatiheys, kuten raa'at vihannekset, maitotuotteet tai jopa hedelmät. Toinen vinkki: pakota itsesi syömättä, kun välipalahalu syntyy, koska yleensä se vie 15 - 20 minuuttia!

Mutta on täysin mahdollista sallia kerran tai kahdesti viikossa "miellyttäviä" ruokia (leivonnaisia, makeisia ...), koska ei, koska kiinnitämme huomiota sen linjaan, että meidän on poistettava ne radikaalisti. Tämä olisi haitallista etenkin tällä suuren turhautumisen aikana.

Kiitos Laetitia Suissa, ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti Pariisissa.

Lue myös:

⋙ Miksi laihdut tupakoinnin lopettamiseen?

⋙ Hypnoosi tupakoinnin lopettamiseksi: onko se tehokasta?

⋙ Valitse evästeet huolellisesti, jotta ne eivät rasvaa

Pöytätenniksen SM 2019 Day 2 (Marraskuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Niin iso aurinko: Becker sairaalassa, Manon reagoi huonosti vanhempiensa uudelleen avioliittoon ... yhteenveto jaksosta 229, joka lähetettiin 11. heinäkuuta

Herpes: tapausten määrä räjähtää kuuluisan musiikkifestivaalin jälkeen