4 pro-vinkkiä välttääksesi välipaloja

Välipala on suoraan Yhdysvalloista 80-luvun alkupuolella, ja se on olennainen osa länsimaista kulttuuriamme. Sen sijaan, että tekisimme kolme terveellistä täysruokailua päivässä, vietämme päivämme syömällä. Ensimmäiset uhrit ovat lapsia.

Miksi snacking on epäterveellistä?

Kuten naturopath Robert Masson on sanonut ja toistanut vuosikymmenien ajan "snacking on yksi ensimmäisistä megavaivoista nykymaailmassa". Ja se ei johdu siitä, että sitä suositellaan kymmeneksi vuodeksi jokaisessa elintarvikkeisiin liittyvässä mainoksessa "välttääksesi välipalaamista aterioiden välillä terveydellesi ", että käyttäytyminen on todella muuttunut. Yritämme jo muuttaa ymmärtämään pysyvästi heidän ruokailukäyttäytymistään kuinka snacking on niin haitallista terveydellemme.

Kun olemme lopettaneet aterian, esimerkiksi lounaan, suussa ja vatsassa olevat anturit ilmoittavat aivoillemme nautitun ruoan kemiallisesta koostumuksesta ja painosta. Nämä erittäin tarkat tiedot antavat hänelle mahdollisuuden ohjelmoida tämän aterian sulamista neuroendokriinijärjestelmän ansiosta. Pienin entsyymin eritys, tarkka hetki, jolloin ne pääsee vatsaan tai pohjukaissuoleen, vatsan pH: n muutos ... Kaikista ruuansulatuksen vaiheista päätetään yksityiskohtaisesti. Sieltä ruuansulatus alkaa ja se kestää vatsassa 4–6 tuntia ("normaalille" aterialle) ja 3–5 tuntia lapsille.


Kuvittele nyt, että tunti myöhemmin laitamme vatsaan pala omenaa tai suklaata tai evästettä. Tämä ruoka, jopa pieninä määrinä, muuttaa ruokakulhon biokemiallista luonnetta: ohjelmoitu ruuansulatus ei enää vastaa tätä uutta luetteloa. Aivot pysäyttävät sen muutaman kymmenen minuutin ajan, jolloin ohjelmoidaan uusi ruoansulatus, joka vastaa tätä uutta ruokakulhoa.

Seuraukset: Ruoansulatuksen väliaikainen lopettaminen johtaa käymiseen ja rypistymiseen, suolen toksiinien lisääntymisen lähteisiin. Energiamme keskittyy pysyvästi ruoansulatusjärjestelmään muiden järjestelmien vahingoksi. Tulos? Vähentynyt keskittyminen, nukahtaminen, väsymys, heikentynyt immuunijärjestelmä ja lisääntynyt kylmä-, korvainfektio-, sinuiitti- jne. Riski.

Kun tämä käyttäytyminen on satunnaista ja harvinaista, älä huoli. Toisaalta, jos se on osa päivittäistä elämäntyyliämme, varo vaurioita!


Tehokkaita vinkkejä välittämisen lopettamiseksi

1. Syö oikein, niin et ole nälkäinen koko ajan. Olemme nälkäisiä, kun solumme ovat nälkäisiä, ja solumme ovat nälkäisiä, kun heiltä puuttuu proteiini. Meidän on tarjottava annos proteiinia, jonka elimistö on hyvin omaksunut kahdesti päivässä, toisin sanoen noin 150 grammaa lihaa, kalaa tai äyriäisiä tai munia kumpaankin ateriaan. Ja jos olet tottunut nälkäiseksi aamulla, lisää muna aamulla aamiaisesi. Ole varovainen, solumme tarvitsevat vain tarkan määrän proteiinia, ei liian paljon tai liian vähän; Vältä lisäämällä muita proteiinilähteitä pihveihin tai kaloihin (kylmä liha, juustot, jogurtit jne.). Oikea hiilihydraattien ja rasvan saanti on myös tärkeää.

2 - tee 2 tasapainoista ateriaa ja aamiainen; älä unohda ruuansulatuksen kestoa.

3 - Jos olet nälkäinen iltapäivällä, voit syödä hedelmiä ja lisätä jopa kourallisen öljysiemeniä (mantelit, hasselpähkinät jne.). Ota se vain tyhjään mahaan, ts. 4-6 tuntia lounaan jälkeen ja vähintään 1:30 ennen illallista.


4 - Yritä olla antamatta useita kannustimia että joudut kohtaamaan joka päivä. Se ei ole helppoa, mutta varaa nämä erot vain silloin, kun on jakamisen hetki, että se on todella sosiaalisesti tärkeä ja että kohtelu on sen arvoista!

Véronique Thomazeaun ansiosta, Medoucine-verkon sertifioitu ja validoitu naturopath.

Lue myös:

⋙ Selvitä milloin päivällä välipalat tekevät sinusta vähiten rasvaa

Prevent Estääkö välipalaaminen aterioiden välillä todella laihtua?

⋙ 10 terveellistä ja stressiä estävää välipalaa välipalaasi pöydän takana

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Juurikkaiden verrines yrtteillä

Jerseyssä neulottu ruudullinen ruudullinen