4 kultaista sääntöä pitkäaikaiselle laihduttamiselle

1 / Valitse sopiva ruokavalio

Korkea proteiini-, tilavuus-, GI (matala glykeeminen indeksi) ja viime aikoina paleoliittinen, Viking-tai alkalipitoinen ruokavalio: ruokavaliot ovat kaikkialla! Tätä ei kuitenkaan pidä ottaa kevyesti.

Ennen minkään ruokavalion aloittamista on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeuttia tai ravitsemusterapeutta, jotta hän voi varmistaa ravitsemuksellisen tasapainon henkilökohtaisen ohjelman avulla.

Sopiva ruokavalio on todellakin avain laihtumistavoitteidesi saavuttamiseen, koska se, joka sai ystävän laihduttamaan, ei välttämättä toimi meille. Joten meidän on valittava meille sopiva ruokavalio, joka perustuu erityisesti ikään, fyysisyyteen, elämäntyyliimme, ravintotarpeihimme, syömistapoihimme ja tietysti makuun. Puhumattakaan realististen tavoitteiden asettamisesta ja uusien tapojen omaksumisesta arkielämässä.


2 / Hyväksy tietty elämäntapa

Ensinnäkin ei enää syödä television edessä! Näytön kiehtoessa emme enää kiinnitä huomiota siihen, mitä syömme, ja kylläisyyden signaalit eivät enää välity muulle keholle. Painomme pelaamisen lisäksi tämä tapa voi ehdottomasti vaikuttaa moraaliimme ja vaarantaa siten ruokavalion jatkamisen.

Televisio saa meidät myös syömään nopeammin, pureskelematta ruokaa kunnolla. Tämä johtaa ravintoaineiden imeytymisen tehottomuuteen, mikä on tärkeämpää, koska määrällinen saanti vähenee yleensä ruokavalion aikana.

Yleislääkärisi suostumuksella voit myös jatkaa tai aloittaa fyysisen tai urheilutoiminnan motivoidaksesi itseäsi. Ruokavalio yhdistettynä useiden viikkojen urheiluun antaa sinun saavuttaa painonpudotustavoitteesi nopeammin, samalla kun auttaa lihaksiasi vaimentamaan ja kehoasi vahvistaa.


On mahdollista aloittaa vilkkaalla kävelyllä ja sitten vuorotellen kävelyn ja juoksun välillä. Jos on ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä, on melko suositeltavaa suosia "kuluneita" urheilulajeja, kuten uintia, pyöräilyä taiaquabike.

3 / Muuta ruokaa

Koko viikon samojen ruokien tai saman ruoan syöminen voi meidät nopeasti väsyttää ja lannistaa. On parempi suunnitella, jotta menetät nautinnon istua pöydässä ja maistaa uusia tasapainoisia ruokia.

Valmistamalla viikottain aterialuettelo etukäteen, olet taipuvaisempi monipuolistamaan valikoita ja muuttamaan ruokia kuin kovan työpäivän jälkeen.


Kuivattuna et epäröi maistaa samaa ruokaa eri tavoin (Provence-yrtit, mausteet ...) ja valita erilaisia ​​ruokia, jotka vaihtelevat nautinnoista: keltainen kesäkurpitsa, kurpitsa, kurpitsa Butternut tai jopa flageolets punainen tai valkoinen pavut.

4 / Salli itsellesi joitain poikkeamia

Liian tiukka ruokavalio voi nopeasti johtaa riistoihin ja hylkäämiseen. Estämään huonoja tapoja, kuten eroosio, etusija ponnisteluihin nähden, hyväksymme yksinkertaisen säännön: 90/10.

Siksi 90% viikon ateriaista noudattaa tarkasti vakiintunutta ruokaohjelmaa, kun taas loput 10% antaa sinun pitää hauskaa.

Muutaman ruudun suklaata tai vaniljaecrairia, meidän on valittava, mikä tekee meistä haluavan tai mikä saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi! Jatkamalla antamista joillekin söpöille pienille synneilleen, samalla kun laihdutetaan, pidät motivaatiotasi ja turhautumistasi.

Ilmeisesti pysymme kohtuullisina: vältetään hyviä pieniä ruokia, jotka ovat liian runsaasti ravintoloissa, välipalapaikkoja kotona, koska rasvat ja sokerit, joita nautitaan liian suuressa määrin, voivat muuttua varannoksi, jota on vaikea poistaa.

Kyllä, ylimääräinen sokeri varastoidaan erityisesti rasvan muodossa, joten emme unohda kiinnittää huomiota myös makeisiin tuotteisiin kurssin pysymiseksi.

Lue myös:

>>> Typerätön tekniikka ruokavalion pitämiseksi loppuun asti

>>> 12 reseptiä joka päivä alle 300 kaloria

>>> Tehokkaimmat ruokahalua vähentävät aineet

A Show of Scrutiny | Critical Role | Campaign 2, Episode 2 (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?