3 vinkkiä dieettilääkäriltä laihduttamiseksi imetyksen aikana

Maailman terveysjärjestö (WHO) suositteleeyksinomainen imetys alle 6 kuukauden ikäisille. Suositus, jonka ranskalaisten naisten on edelleen vaikea noudattaa: siten, että 6 kuukauden kohdalla vain yksi neljästä vauvasta imetään edelleen.

Jos imetyksellä on monia etuja vauvalle ja äidille, tiesitkö, että se voi myös auttaa meitä menettämään raskauden kiloa? "Imetysvaiheessa äidin energiamenot kasvavat merkittävästi laktogeneesin takia", kertoo ravitsemusterapeutti Eugénie Auvinet. Itse asiassa maidon tuottaminen vaatii paljon energiaa ... joten se on prosessi, joka kuluttaa paljon kaloreita. Entä jos se oli imettämisen perimmäinen argumentti?

Todistus: "Menetin kiloa raskaudestani painonmittajien avulla"


Vältä: rajoittavia ruokavalioita

nämä kiloa raskautta, emme enää näe niitä maalauksessa. Joka kerta kun kuljemme peilin edessä, keskitymme rakkauskahvoihimme, pieneen vatsaamme ja reidemme - pidetään titaanina. Yhtäkkiä houkutus on upea aloittaa a vähäkalorinen ruokavalio löytää nuori tyttö siluetti ...

"Tätä ei pitäisi tehdä", varoittaa Eugénie Auvinet. Imetysvaiheen aikana vartalo todellakin tarvitsee paljon energiaa toimiakseen kunnolla ja tuottaakseen vauvalle tarkoitettua maitoa. Seurauksena on, että vähentämällä kalorien saantia vaarana on pahentaa väsymystä ja kehittyä tiettyjä puutteita. Se on vaarallista lapselle ... ja meille. "


”Ruokavalion sijaan (hyödytön ja vaarallinen) suosittelen ruoan tasapainottamista. Syötä tasapainoisia aterioita yhdessä annoksessa vihanneksia, yhden annoksen tärkkelyspitoisia ruokia ja yhden annoksen lihaa, munia tai kalaa. Lisäämme 1 maitotuotteen, 1 hedelmä ja 1 hyvä rasva: esimerkiksi avokado tai oliiviöljy. Monipuolista ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista kiinnittämällä huomiota nopeisiin sokereihin (joita on vältettävä niin paljon kuin mahdollista) ja lipideihin (joita on rajoitettava). Valitse rasvaton ruoanlaitto: esimerkiksi höyry. "

"Älä huoli, jos ruokahalu kasvaa imettäessäsi: se on täysin normaalia, keho tarvitsee enemmän kaloreita, lisää asiantuntija. Kehotan hajottamaan ruuan saannin: 3 pääateriaa + 1 välipala tai 6 pientä ateriaa päivällä tai 3 pääateriaa + 2 välipalaa ... Kuuntele kehosi ja ennen kaikkea nälkäsi! "

Varo "väsymystä"


Kuuden kuukauden aikanasynnytys, olemme väsyneitä koko ajan. Vauva ei ole vielä nukkumassa, on välttämätöntä hallita kaikkea logistiikkaa päivittäin, imettää kiinteinä aikoina ... Se on erittäin vaikeaa.

"Huomaa: Joillakin ihmisillä stressi ja väsymys suosivat välipalat, etenkin iltapäivän lopussa ”, kertoo ravitsemusterapeutti-ravitsemusterapeutti. Ratkaisu: valitse terveelliset ja terveelliset välipaloja, joihin voit naurata tuntematta syyllisyyttä. Esimerkiksi tuoreet hedelmät tai öljysiemenet (mantelit, pähkinät, hasselpähkinät). Pidä myös vesipullo käden ulottuvilla: toisinaan välipalapala vie joskus vain sipin, kun taas tuli!

Urheilua aina kun mahdollista

Tiedämme sen: harmonisen siluetin löytämiseksi ei ole muuta kuin harjoitella säännöllistä fyysistä toimintaa. Lihasmassa kasvaa nopeasti ja vartalon muoto muuttuu kiinteämmäksi.

”Heti kun tunnet kykysi, jatka säännöllistä fyysistä toimintaa: vähintään 30 minuuttia päivässä, neuvoo Eugénie Auvinet. Älä kuitenkaan ole ylenmääräinen: jos perineaalinen kuntoutus ei ole ohi, jos tunnet uupuneesi, ei kannata laittaa lenkkariasi. "

Suositellaan urheilua? Vilkas kävely - kun vauva on rattaissa, miksi ei? Muuten, jos haluat viettää aikaa itsellesi, uinti on suositeltavaa: tämä lempeä urheilu mahdollistaa siluetin globaalin hienosäätön raa'uttamatta lihaksia tai niveliä.

Onko viimeisiä neuvoja? "Jos olet saanut paljon painoa raskautesi aikana (toisin sanoen yli 20 kg yhden raskauden aikana), älä epäröi sopia ajanvaraa ravitsemusterapeutin kanssa: hän antaa sinulle sopivia neuvoja tiettyyn tilanteeseesi ja voi jopa tarjota sinulle valikoita laihtua. "

Kiitos Eugénie Auvinet, ravitsemusterapeutti.

"Katsotko linjaasi?"

3 paikkaa imetyksessä (video)


KIIRE JA VÄSYMYS – MITEN SYÖDÄ TERVEELLISESTI?! Leeni & Mona (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Disneyland Paris: vapaa pääsy juhlimaan puiston 20. vuosipäivää

Onko koirasi hyperaktiivinen?