1500 kaloria päivässä, mitä se tarkoittaa?

Kalorit syövät, varastoidaan ja kulutetaan. Mutta ruoka sisältää enemmän tai vähemmän, ja on vaikea ymmärtää, mitä se edustaa. Päivän aikana naisen on kuluttava 1800–2800 kaloria fyysisen aktiivisuutensa intensiteetistä riippuen. Tavoite on 1500 kaloria päivässä, joten ruokavalio on vähäkalorinen ilman, että se olisi drakoninen. Voit syödä vähän kaikkea, välttää puutteet ja laihtua. Painonpudotus tapahtuu kohtuullisen ajanjakson aikana, noin yksi kilo viikossa ruokavaliota. 1500 kaloria päivässä on myös ihanteellinen rajujen ruokavalioiden jälkeisiin stabilointivaiheisiin. Vakautusvaihe välttää painonnousua, kuuluisan yoyo-vaikutuksen. Ruoan tasapainottaminen on myös toinen tavoite ruokavaliossa, joka on 1500 kaloria päivässä.
Halkeilun välttämiseksi on myös huolehdittava siitä, että syöt tyydyttäviä ja vähäkalorisia ruokia. Yhtään ateriaa ei tulisi ohittaa, mutta välipalat on tietenkin kiellettävä päivällä ... tai yöllä!

1500 kaloria päivä # 1

Aamiainen: muki sokeritonta teetä, kaksi omlettimunaa, siivu täysjyväleipää 10 g: n kanssa margariinia, kiivi.
Lounas: 200 g tomaattisalaattia, kurkku-retiisi-salaattia lusikalla oliiviöljyä, 100 g jauhettua vasikanlihaa, 150 g pastaa, tavallista jogurttia, omenaa.
Iltapäivän välipala: tavallinen jogurtti, tee tai kahvi ilman sokeria.
Päivällinen: 150 g turskaa, 100 g linssejä, 10 g margariinia, yksi hedelmä.


1500 kaloria päivä # 2

Aamiainen: kulho sokeritonta kahvia, pieni kulho tavallista mysliä, johon ei ole lisätty sokeria ja maitoa, kiivi.
Lounas: 100 g kurkkua lusikalla oliiviöljyä, 150 g jauhelihaa 5% rasvaa, 200 g vihreitä papuja, pieni kulho riisiä, 100 g valkojuustoa 0% rasvaa, oranssi.
Iltapäivällä välipala: omena, tee tai kahvi ilman sokeria.
Päivällinen: 200 g parsakaalia, 150 g kananrintaa, lusikka pähkinäöljyä, banaani.

1500 kaloria päivä # 3


Aamiainen: 100 g 0-prosenttista valkojuustoa, siivu täysjyväleipää 10 g: lla margariinia, lasillinen hedelmämehua.
Lounas: 100 g tomaatti-basilisalaattia maustettuna tl oliiviöljyä, 150 g lohen pihvi, 150 g parsakaalia, pieni kulho riisiä, 30 g vuohenjuustoa, a clementine.
Iltapäivällä välipala: omena, tee tai kahvi ilman sokeria.
Päivällinen: kulho keittoa, peruna, 100 g kalkkunafilettä, 150 g herne-porkkanaa, 10 g margariinia, omena.

1500 kaloria päivä # 4

Aamiainen: sokeriton infuusio, kourallinen mantelit ja lasi puoliksi rasvatonta maitoa, banaani.
Lounas: 200 g raastettua porkkanaa, 100 g kanaa, 200 g ruusukaalia, pieni kulho riisiä, 30 g tuoretta vuohenjuustoa, kiivi.
Iltapäivällä välipala: omena, tee tai kahvi ilman sokeria.
Päivällinen: 200 g vihreitä papuja, 100 g merikristanfilettä, lusikka pähkinäöljyä, omena.


1500 kaloria päivä # 5

Aamiainen: kahvi ilman sokeria, pieni kulho erittäin kevyitä täysjyvätuotteita, joissa on osittain rasvatonta maitoa, kiivi.
Lounas: 100 g lampaansalaattia tai rukua, 100 g paprikaa-tomaattia, muutama rusinoita, lusikka oliiviöljyä tai pähkinöitä, 150 g kananrintaa, 150 g vehnää, petit-suisse, omena.
Iltapäivällä välipala: tavallinen jogurtti, infuusio ilman sokeria.
Päivällinen: kulho porkkanakeittoa, 150 g mannaa, kalkkunavarta, neljäsosa ananasta.

Luo itsellesi muita valikkoja, tule kanssamme kalorikunnaksi!

Vatsalihakset näkyviin (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Kuinka muuttaa puutarhapenkki swingiksi, kirjoittanut Sophie Ferjani

Vinkkejä: Jokaisessa meikissä oikeat harjat