10 vinkkiä motivoitumiseen ruokavalion aikana

1. Aseta realistinen tavoite

Henkilökohtaiseen kehitykseen erikoistuneen valmentajan ja "Hyviä päätöslauselmani toiminnassa" (Fortuna-julkaisut) kirjoittajan Michelle Jean-Baptiste: n mukaan hyvän tavoitteen on oltava fiksu, toisin sanoen yksinkertainen (esimerkki: haluan laihtua), Mitattavissa (kiloina, koko), kunnianhimoinen (motivoivan), realistinen (saavutettavissa oleva) ja ajallinen (vahvistamme päivämäärän, ei Kreikan kalenterit) ”. Esimerkiksi: "Haluan menettää 3 puntaa ennen kesää saadakseni saman luvun kuin viime vuonna" tai "Menen naimisiin kahden kuukauden sisällä, haluan päästä hääpukuihini. "

2. Unohda vaaka

Päivän punnitseminen ei ole hyvä suunnitelma. Jos söimme liikaa suolaa, jos joimme paljon vettä, jos olemme kuukautisia edeltävällä ajanjaksolla tai jos meillä on vedenpidätyskyky, paino voi vaihdella 1-2 kiloa päivästä toiseen muut. "Parasta on punnita itseäsi kerran viikossa, samaan aikaan vuorokauden ajan, alasti ja tyhjään vatsaan, ottamatta desimaalilukuja huomioon ja huolehtimalla vain suuntauksesta useiden viikkojen ajan", neuvoo valmentaja Valérie Orsoni. (lebootcamp.com). Lisäksi paino ei ole aina luotettava indikaattori. Voit laihtua menettämättä puntia, koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa.

3. Pidä ruokakirja

Riittää muistikirja, jossa muistiinpano mitä syö ja juotavaa, sekä urheiluistunnonsa. ”Auttaaksemme sen ajovaikutusta valitsemme sen olevan kaunis ja hauska, ja panemme merkille myös sen vaikutelmat, neuvoo Michelle Jean-Baptiste. Välttämätöntä askel taaksepäin ja mittaamiseksi saavutettua edistystä. "Tässä muistikirjassa me yksityiskohtaisesti mainitsemme joka päivä hänen ateriansa ja välipalansa unohtamatta pieniä lisäominaisuuksia (" purema poikani suklaaleipäää maistamaan, kaksi sippaa soodaa puolisoni tölkkiin ... "). Lisäksi panemme merkille hänen ruokahalunsa asteikolla 1 - 5 ja määrittelemme myös hänen mielentilansa (ahdistunut, väsynyt, stressaantunut, syyllinen ...).


4. Palkitse itsesi jokaisessa vaiheessa

Onnitella itseäsi on niin tärkeää! Hänen muistikirjassaan luettelemme jokaiselle ylitetylle esteelle tarjottavia henkilökohtaisia ​​huomioita, kuten niin monta mitalia: tuoksuva tee, hieronta, vaatekappale ... Ja jokaisessa otetussa vaiheessa (1 kg menetetty, viikko ilman halkeilua, 30 Muutaman minuutin lenkkeily pysähtymättä ...), tarjoamme itsellemme pienen nautinnon ja nautimme.

5. Salli poikkeamia

Voit laihtua pitämällä ajoittain neliön suklaata tai ravintolaa. "Tässä tapauksessa meillä on hauskaa emmekä tunne syyllisyyttä, suosittelee Nathalie Négro, ravitsemusterapeutti ja Thermes de Brides-les-Bainsin ravitsemuskeskuksen päällikkö. Tangon suoristamiseksi se otetaan huomioon aterian tasapainossa tai vähentämällä seuraavaa ateriaa rasvassa ja tärkkelyksessä. "

6. Laihdutus itsellesi

Jos haluat laihtua miellyttääksesi kumppaniasi, koska se on muodikasta tai koska haluat seurata ystäviä, et ymmärrä omia toiveitasi ja luopu vähitellen. Sinun on kysyttävä itseltäsi, haluatko todella laihtua ja miksi: syyn motivaatioiden kyseenalaistaminen (olla kauniimpaa, parantaa terveysparametrit, olla mukavampaa liikkua…) on perusta onnistunut ruokavalio.


7. Kuvittele ruokavalion positiiviset seuraukset

Kun olemme arvioineet, mitä painonpudotuksesta voi olla hyötyä, kuten hypnoosin harjoittaja Jonathan Bel-Legroux (hypnose-isere.com) ehdotti, ”suljemme silmämme, rauhallinen ja visualisoimme suuren selkeän ja realistisen kuvan, joka edustaa itseämme elämässä tätä nautinnon hetkeä. Sitten zoomaat kuvaa ja tunnet nämä tuntemukset. Kun se on riittävän tyydyttävä, avaamme silmämme: motivaatio palautuu. Harjoituksen avulla voit toistaa tämän harjoituksen milloin tahansa, missä tahansa, jopa silmäsi auki. Ihanteellinen pakotteen poistamiseen.

8. Kannusta itseäsi kirjallisesti

"Neuvoja Michelle Jean-Baptistelle ruokavalion alusta alkaen, merkitsemme pieniin kirkkaisiin värillisiin papereihin lauseita, jotka antavat rohkeutta:" Aiot päästä sinne "," Olet hieno "," Kohtaamalla kallio, puro voittaa aina […] pitkäjänteisyyden kautta ”… Laitamme heidät purkkiin ja otamme yhden ulos joka kerta tunteessamme luopuvan. "

9. Siirry ruokavalion keittiöön

Valkoinen kala, höyrytettyjä papuja, 0% jogurttia, se ei tunne niin varmasti. Joten vedämme ideoita ruokavaliokeittiön asiantuntijoilta: upeat tähdellä kokit (Thierry Marx, Alain Ducasse ...) thalassoiden kokkiin, kaikki olivat mukana, ja se on täynnä ideoita! Voit tehdä kastikkeita sekoittamalla vihanneksia, valmistaa kakkuja vaihtamalla kermaa fromage blanc -sokerille ja sokeria omenamehuun…
Valikoima ruokavalio- ja gourmet-reseptikirjoja:
- Bon, esittäjä (t): Thierry Marx ja Jean-Michel Cohen (ed. Flammarion)
- Sokeriton kakkuja ja herkkuja, kirjoittanut Philippe Conticini (Ensimmäinen toim.)
- De-Light, Patrick Jarnon (éd. Hachette) laihduttava gastronomia
- Diet Getaways, esittäjät Patrice Dugué ja Pascal Pochon (Thermes Marins de Saint-Malo)


10. Ympäröi itsesi hyvin

Sukulaiset (perhe, puoliso, ystävät, kollegat jne.) Pidetään tietämyksessä, jotta he eivät rynnä ponnisteluja tarjoamalla toisinaan laatikko suklaata, joskus kuskus paikallisessa bistroon. Voimme ryhtyä myös hyvän ystävän tai rakastajan kanssa, joka tarvitsee laihtua. Ja ihannetapauksessa meitä seuraa online-valmentaja, lääkäri, ravitsemusterapeutin ...

Lue myös:

Ruokavalio: 5 vinkkiä pysyäkseen positiivisena
Ruokavaliossa pidän henkeni
Kuinka pitää hauskaa ruokavaliossa?

Laihdutus Ennen ja Jälkeen ✿✿✿ Kuvia (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme