10 vinkkiä rasvan välttämiseksi - kuuntelen tunteitani

1) Annan itselleni todellisen nautinnon. Ei kieltoja, se masentaa! Kaipaatko juustoa, suklaata tai makkaraa? Sen sijaan, että antaisit turhautumisen nousta, anna itsellesi hetki puhdasta makua: osta huippulaatua, esitä ja korosta nautintaruoka, hengitä 3 kertaa ja maista. Sulje silmäsi, keskity 100% tuntemuksiin. Anna makuhermojesi imeytyä makuihin, tekstuuriin ja odota minuutin ennen nielemistä. Anna ilo tunkeutua sinuun, mene aivoihin, mutta älä varaa itseäsi.

2) Kuntoutan aivoni turhautumiseen. Jos haluat banaanin haudutetun sikurin ja sen höyrytettyjen kalojen edessä, tee itsellesi elokuva-, mainospistetyyli: valitse hyvä taustamusiikki (aina sama aivojen tulostettavaksi), valitse kaunis tunnuskuva (kaunis levy) , karahvi…) uudesta tavasta syödä. Hum, hymy ... aloita uudelleen ja aloita uudelleen ... ole vakuuttunut, että pitkällä tähtäimellä sinä voitat! Kun toistat vaiheittain, heti kun endiivit saapuvat, keho alkaa erittää endorfiineja, nautintohormoneja. Helppo eikö?

3) Rentoudu ennen ateriaa. Vältä syömästä häiritseviä tunteita siirtymällä tapaan suorittaa pieni "puhdistus" rituaali ennen ateriaa. Aloita lievittämällä jännitystä: seisovat jalat erillään lantion leveydestä, hengitä ja venytä käsiäsi edessäsi peukaloineen ylöspäin (ikään kuin autolla). Täynnä keuhkoja, pidä hengitystäsi kuvitellessasi, että kaikki jännitteet ovat keskittyneet peukaloihisi. Hengitä kevyesti laskiessa käsivarsi, nosta sitten niitä kummallekin vartalon puolelle avaamalla ja kääntämällä kämmenet taivasta kohti. Levitä sormet leveäksi ja katso jännitteiden poistumista. Lopeta 5 minuutin kävelymatka: hengitä 3 askelta, sitten hengitä vielä 3: lla.


4) Ohjelmoin välipalaani. Oletko syönyt joutomuuden takia, rauhoittaaksesi hermoasi kokouksen tai väittelyn jälkeen? Tallenna snacking-olosuhteet, tapahtumaan liittyvät tunteet ja kirjoita 3 asiaa, jotka olet voinut tehdä sen sijaan. Kuuntele esimerkiksi haluamaasi kappaletta, soita parhaalle ystävällesi, pese kädet. Tärkeää on tunteiden eläminen (etkä niele niitä!) Turvautumatta ruokaan.

Lue myös artikkeli : Kevyt välipala: 10 vinkkiä terveelliselle välipalalle

Katso myös videomme : Itsehieronta Zenin pysymiseksi

Fifty-one Tales | Lord Dunsany | Fantasy Fiction, Gothic Fiction, Published 1900 onward | English (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Suihinotto: 5 alkuperäistä ideaa nautinnon lisäämiseksi

Pitäisikö sinun rakastaa säilyttääksesi muistisi?