10 huonoa tapaa, jotka tekevät vatsasta

Rakkauskahvat, helmet, brioche, poiju ... Vatsa asettuu asteittain: ei mitään vakavaa, mutta se tekee sinusta monimutkaisen. Jos haluat päästä eroon siitä, sinulla on useita vinkkejä. Mutta sitten, kun yrität menettää sen, mikään ei muutu, ja sinusta tuntuu siltä, ​​että yrityksesi ovat turhia. Tässä on joitain virheitä, jotka saavat sinut vatsaan.

Älä pelaa urheilua

Laihtua, ei ole salaisuus. Sinun on omaksuttava terveellinen elämäntapa, joka alkaa ensin lautaselta, mutta ennen kaikkea sinun on palattava takaisin urheiluun. Se on tehokkain tapa kaloreiden polttamiseen ja vatsan hihnan vahvistamiseen litteän vatsan ja hyvin vedetyn abs-taudin varalta.

Sinut pilataan valinnasta menettääksesi vatsasi. Valitse pilates, lempeä menetelmä kuvanveistämiseksi unelmakuvasta. Liikkeet tehdään rauhallisesti, otamme aikaa. Salaisuus? Vaippa, ihanteellinen puhdistamiseen ja syvien lihasten työhön. Uinti auttaa myös vatsan menettämisessä, koska uinti sävyttää vatsahihnan.


Voit myös valita souttajan, joka toimii lähes 90% kehon lihaksista, alkaen lantiovyöstä.

Panosta kaikki ripaukselle

Crunch, kuuluisa kuntoharjoitus, on oikeasti terveydelle vaarallinen ja tehoton. Siihen kuuluu makaa selälläsi. Kun jalat taitetaan ja levitetään toisistaan, siirryt takaisin rintaan kohti polvia kääntämällä rintakuvaa. Ongelma: tämä aiheuttaa voimakkaan paineen vatsavyöhön. Painamme erityisen voimakkaasti sisäelinten osaa, mikä voi johtaa vatsan heikkenemiseen, mikä johtaa virtsainkontinenssiin.

Sen lisäksi, että se on epäterveellistä, se ei ole tehokkain vatsan menettämiseen. Se toimii vain oikealla puolella ja laiminlyö poikittaisen syvän lihaksen, jolla voi olla litteä vatsa. Valitsemme mieluummin pöydän, polkuveneen (makaa selälläsi, kyynärpät maassa. Nosta jalat ja toimivat kuin polkeisit) tai jopa HIIT, korkean intensiteetin väliharjoittelu, joka käyttää mahdollisimman paljon vatsavyö.


Ruoanlaitto väärällä tavalla

Pidämme niin monta ravintoainetta kuin mahdollista lisäämättä tarpeetonta rasvaa, suosimme keitetyt ruoat höyry, kuten vihannekset tai perunat, sekä leivontaan matalassa lämpötilassa. Kiellettävät kielet ovat paistettuja ruokia, ruoanlaitto öljyssä, voissa, korkeassa lämpötilassa.

Pastaan ​​suhteen pidämme parempana ruoanlaitto al dente, alhaisemman glykeemisen indeksin ollessa 55 vastaan ​​70 hyvin keitetyt makaronivalmisteet. Mitä enemmän pastaa keitetään, sitä enemmän se siirtyy hitaiden sokerien luokkaan liittymään nopeiden sokerien luokkaan.

Ohita kuidut

Ns. Liukoiset kuidut luovat vatsassa tilavuuden, vähentää rasvan imeytymistä ja tee kylläisyys viimeiseksi. Riittävän nesteytyksen kanssa on suositeltavaa syödä noin 30 grammaa kuitua päivittäin. Voit täyttää kuitua valitsemalla seuraavat elintarvikkeet:


  • Luumu
  • mantelit
  • Keitetyt linssit
  • Koko jyvät
  • Vihreä kaali ja kukkakaali
  • Vihreät vihannekset

Juo hedelmämehuja

Tiesitkö, että hedelmämehua, jopa 100% puhdasta mehua, tulisi välttää? American Medical Associationin (JAMA) lehdessä julkaistun amerikkalaisen tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että hedelmämehut eivät olleet terveyttä tai laihtumista edistäviä tekijöitä.

"Vaikka sataprosenttisesti puhtaat hedelmämehut sisältävät vitamiineja ja fytoravinteita, joista useimmista sokerijuomista puuttuu, pääasialliset aineosat ovat sokeri ja vesi ", korostavat tutkijoita ennen lisäystä: "Hedelmämehut ovat huono korvike todelliselle hedelmien kulutukselle, etenkin koska ne voidaan kuluttaa paljon helpommin."

Jos nälkä on vähäistä, me mieluummin todella puremme omenaan kuin juoda sen mehua.

Älä syö rasvaisia ​​ruokia

Älä kerro eroa ”hyvästä” rasvasta ja “pahasta” rasvasta. Tämä on virhe, jonka jotkut ihmiset tekevät, ja se estää heitä menettämästä vatsansa. Kaikkien lipidien ei pidä kuitenkaan laittaa yhteen koriin. Siellä on tyydyttyneitä ja transrasvahappoja, joita on käytettävä maltillisesti, varsinkin jos yrität saada painoa ja etenkin vatsaa: pikaruoat, pizza, makeiset, punainen liha, tuotteet valmistettu ...

Meidän on kuitenkin suosittava hyviä rasvoja, tyydyttymättömät rasvahapot, arvostetaan Välimeren ruokavaliossa. Ne ovat välttämättömiä organismin oikea toiminta ja edistää painonpudotusta. Niitä esiintyy oliiviöljyssä ja avokadossa, öljyisissä kaloissa, kuten lohi, taimen tai makrilli, pähkinät ja mantelit, mutta myös tofun siemenissä.

Syötä valmisruokia

Viimeinen virhe niille, jotka haluavat menettää vatsansa. Supermarketissa myytävät valmiit tuotteet, kuten hätit, siniset narut tai jauhepiirakka, mahdollisesti syöpää aiheuttavien aineiden lisäksi on karkotettava kokonaan, jos haluat laihtua. Ne sisältävät teollisia transrasvahappoja, mutta myös ylimäärä suoloja, sokereita ja lisäaineita.

Suosittele vuodenaikojen vihannesten ja höyrykeittien keittämistä. Älä lisää suolaa ja vedota mausteisiin ja yrtteihin. Teet terveellisen, nopean ja maukkaan ruuan nopeasti: hyvästit, rakkaudenkahvat!

Älä varaudu vaihdevuosiin

Se on tosiasia: Vaihdevuodet saavat sinut painoon. Vyötärö paksenee ja punta asettuu sisään. Itse asiassa estrogeenipitoisuus on laskenut, mikä johtaa erityisesti siihen, että suositaan rasvareservien siirtymistä polvesta vatsaan.

On suositeltavaa vähentää energiankulutusta koska keho polttaa vähemmän ja vähemmän kaloreita. Vältämme virvoitusjuomia, vaaleaa leipää ja evästeitä, ja liikumme joka päivä!

Mene nukkumaan liian myöhään ja nouse aikaisin

Huonolaatuinen unelma saa painon, etenkin vatsasi. Itse asiassa unen puute pakottaa meidät kuluttamaan enemmän sokereita, "kompensoivalle" vaikutukselle. Tästä syystä yöllä työskentelevät ihmiset ovat enemmän huolissaan painonnoususta, ylipainosta ja liikalihavuudesta.

Painonpudotuksen kannalta on tärkeää nukkua yli 7 tuntia täydessä pimeydessä ja hiljaisuudessa, juomatta kahvia 5 tuntia ennen unen yötä.

Myöhäinen illallinen ja välipala

Kadota pieni briochesi, Vältä välipalauksia aterioiden välillä. Pienen nälän vuoksi suosimme hedelmä- tai tavallista jogurttia. On myös suositeltavaa syödä päivällistä aikaisin illalla, jotta keho voi kuluttaa energiaa ennen lepoa nukkumisen aikana, mikä edistää rasvan varastointia. Tämä on myös syy, miksi on parempi syödä kevyttä illalla, etenkin pienen annoksen kanssa hiilihydraatteja.

Lue myös:

⋙ Litteä vatsa: 5 harjoitusta ruuansulatuksen edistämiseksi

Abs abs tekeminen litteän vatsan saamiseksi: miksi se ei riitä

⋙ Ravitsemusterapeutti jakaa yksinkertaisen kärjensä vatsan menettämiseen

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Joulukuu 2020)


Jaa Ystävien Kanssa:

Virginie Efira: nuoresta näyttelijästä lumoavaan näyttelijään, hänen muotikehityksensä 40 kuvassa

Hyvä ja rikkaruoho kissoillemme